Voilà un enchainement de postures de yoga qui permet d'étirer et échauffer le corps pour bien commencer la journée, entretenir souplesse et mobilité, s'accorder un temps pour soi, respirer et... saluer le soleil !

A réaliser soit en - respectant les temps respiratoires et enchainer les postures à ce rythme
                            - maintenant chaque posture pendant 30 secondes et respirer profondément pour bien sentir les zones qui travaillent et se relâchent avant de passer à la posture suivante.

Répéter l'enchainement de postures autant que vous le voudrez (sans forcer!) .

Dans tous les cas ne jamais cambrer le dos, garder toujours à l'esprit 'amener le coccyx vers l'avant' pour ne pas augmenter la pression sur les lombaires.

 Dans chaque posture l'idée est d'étirer donc:
 - ne jamais forcer,
- imaginer que l'on redonner "de l'espace, de la longueur" partout,
-  aucune zone ne doit être comprimée sous prétexte que la posture étire l'autre coté (exemple: une inclinaison du coté droit ne veut pas dire j'étire le coté gauche et comprime le coté droit, imaginez que l'on vous 'tire par les cheveux vers le haut' pour garder la grandeur de l'étirement).
- mieux vaut éviter la posture n°8  si vous n'avez jamais suivi de cours de yoga pour qu'on vous l'explique et montre correctement et si vous avez des douleurs lombaires.

 

Rester toujours sur du confortable, dès que l'on force ou que l'on se fait mal dans une posture (ou après l'avoir faite) c'est qu'elle est mal exécutée !

Vous trouverez d'autres descriptions, variantes ou précisions ou même des vidéos sur internet pour avoir plus de clés sur cette salutation.

Plus sympa et plus approfondi aussi: sur Montignac et aux alentours vous trouverez d'excellents professeurs de yoga qui vous corrigeront les postures et pourront vous en indiquer bien d'autres (il existe pleins de 'formes' de yoga différentes donc ne pas hésiter à chercher laquelle vous convient!).

Ils vous conseilleront des postures parfois plus adaptées ou au contraire déconseillées pour votre corps.

 

Les activités comme le Pilates, la Gymnastique de Gasquet... sont également très intéressantes, vous n'avez que l'embarra du choix pour trouver une pratique qui vous convient!

 

Si vous avez certaines pathologies (hernies, tendinites...) mieux vaut demander un avis médical avant de commencer de votre propre chef certains étirements et exercices.